气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

气郁体质的表现气郁体质者经常叹气，易患失眠、抑郁症、梅核气、神经官能症等。对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。女性月经前会有比较明显的乳房胀痛和少腹胀痛。形体消瘦，面色苍暗或萎黄；平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒；舌淡红，苔白，脉弦；一旦生病则胸肋胀痛或窜痛；有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；痛肠鸣，大便泄利不爽；体内之气逆行，头痛眩晕。性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

1、形体锻炼

运动可以促进气血的流通和运行，气郁体质者宜每天坚持有适量的体育锻炼。如和同龄人一起跳广场舞、打门球、散步；或晨起打太极拳、练八段锦、练易筋经等。如果喜欢唱歌，也可以在公园和同龄人一起合唱或独唱。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。这些活动能够舒展气机，调畅情志，对气郁体质有非常积极的调理作用。切忌独自在家，不与他人交往。

锻炼时最好选择环境优美、空气清新、阳光明媚的公园或家里的小院，适宜的环境能够放松心情，达到最佳锻炼效果。

2、精神调摄

气郁体质者性格不稳定，情绪常处于忧郁状态，根据“喜胜忧”的原理，应鼓励气郁体质者主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧，听相声，以及富有鼓励、激励意义的影视剧，勿看悲剧、苦剧；宜欣赏节奏欢快、旋律优美、能振奋精神的乐曲，如《金蛇狂舞》等；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的心态；在名利上不计较得失，知足常乐；以宽容的心态对待周围的人和事。

3、起居调护

气血在温暖的环境下运行通畅，在阴冷晦暗的环境就会运行不畅。气郁体质者气血郁滞不畅，因此居室尽量选择向阳的朝向。向阳的居室温暖明亮，这样的居住环境有利于气郁体质的调养。花草可以移情易性，房间内或阳台上可以摆放一些带有香气的玫瑰花、月季花、茉莉花、夜来香、栀子花、君子兰等。在养花赏花的过程中，可以放松心情，调畅气血。

气郁体质者容易失眠多梦，为了提高睡眠质量，睡觉前可以用温开水泡脚，以促进气血运行，缓解疲劳、放松神经，有利于快速入睡、睡得深沉。另外还要养成睡子午觉的习惯，午饭后可以散步半小时，然后睡个午觉，时间以30～40分钟为宜，不宜过长，以免影响晚上的睡眠。晚上要在10点半之前睡觉，避免熬夜，睡前不宜喝茶、咖啡和可可等饮料，也不宜聊天、看惊险刺激的节目，避免大脑过度兴奋。

气郁体质的人宜穿色彩鲜艳的衣服，如红色、粉色、黄色、橘色等衣服。暖色系的衣服能使人心情愉快，同时衣着宜柔软、透气、舒适。

4、针灸推拿

选穴：太冲、合谷，期门。

太冲：位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。以手指沿（足字旁加母，见PDF）趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉搏动处，即是本穴。

合谷：位于手背部位，第2掌骨中点桡侧。以一手拇指的指间关节横纹，放在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。可采用正坐或仰卧位取穴。

期门：位于胸部，当乳头直下（乳头为第4肋间隙），第6肋间隙凹陷处。

功效：太冲是肝经原穴，具有疏肝理气、缓解气郁的功效。合谷为大肠经原穴，具有行气通络、镇静止痛的功效。两穴配合，称做“四关穴”，具有调理全身气机的作用。期门为肝的募穴，具有疏理肝气的作用。

操作：采用指揉的方法，每穴按揉2～3分钟，每天操作1～2次。可刮痧、艾灸。

5、饮食调养

气郁体质人群宜选用具有理气解郁作用的食物，谷物及豆类食物如小麦、大麦、刀豆等，果蔬类食物如柑橘、金橘、柚子、黄花菜、薄荷、佛手、萝卜、香菜、洋葱、芹菜、海带等，其他食物如开心果、胡椒、橘皮、紫苏等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

小麦：性凉，味甘，归心、脾、肾经，具有养心除烦等功效，对缓解气郁体质者的精神压力、紧张、乏力等较适宜。

大麦：性凉，味甘、咸，归脾、胃、膀胱经，具有益气调中等功效。《长沙药解》说：“大麦粥利水泄湿，生津滑燥，化谷消胀，下气宽肠，消中有补者也。”适合气郁体质兼见血脂偏高者食用。阳虚体质者不宜食用。脾胃虚寒者应尽量少食。

黄花菜：黄花菜又叫金针菜、萱草、忘忧草，性凉，味甘，归心、肝、小肠经，具有清热除烦、疏肝理气等功效。《养生论》云：“合欢蠲忿，萱草忘忧。”适合气郁体质易患失眠、抑郁者食用。

新鲜黄花菜的花粉中含有一种化学成分秋水仙碱。秋水仙碱本身无毒，但在体内会氧化成毒性很大的类秋水仙碱，所以禁食新鲜的黄花菜。建议食用晒干的黄花菜，食用前用水泡开，倒掉浸泡所用之水后留用做汤或炒菜。

柑橘：性凉，味甘、酸，入肺、肝、胃经，具有理气、止咳、化痰等功效。适合气郁体质见胸胁胀痛、咳嗽痰多者食用。

佛手：性温，味辛、苦、酸，入肝、肺、脾、胃经，具有疏肝解郁、理气止痛、燥湿化痰的功效。适合气郁体质易患胁肋或脘腹胀痛、咳嗽有痰者食用。

薄荷：性凉，味辛，入肺、肝经，具有疏肝解郁、宽中理气的功效。薄荷配合其他理气药，可用于气郁体质尤其是易感咽中不适者的调理。

紫苏：性温，味辛，入肺、脾经，不仅具有化痰止咳、解表散寒、行气宽中的功效，而且因其具有芳香之气，还能够理气解郁，开胃醒脾。适合气郁体质兼有咳嗽、气喘、胸腹胀满者食用。

下面介绍几款气郁体质养生药膳。

楂麦佛手茶

【原料】佛手片15克，山楂15克，大麦15克。

【制作】将佛手、山楂、大麦浸泡15分钟，开水煮沸5分钟后即可饮用。

【效用】疏肝理气，化痰消食。适合气郁体质者日常食用。兼有食欲不振、腹胀、咽部有痰者，更为适合。

黄花菜羊肝汤

【原料】黄花菜20克，羊肝30克，生姜少许，适量油盐。

【制作】将晒干的黄花菜用水泡开去掉根部硬头备用，将羊肝切成薄片备用。然后将铁锅烧热，放少许植物油，油热后放少许姜丝、葱花和蒜片，煸炒几下再放入黄花菜和羊肝一起爆炒几下，再放入适量清水大火烧开即可关火食用。食用时还可以放香菜段以调味、去膻味。

【效用】解郁养肝。适合气郁体质有郁病倾向者食用。

苏叶百合粥

【原料】苏叶10克，百合20克，小米50克。

【制作】将苏叶泡15分钟，然后煮10分钟，去掉苏叶，放入百合与小米共煮，待小米熟即可关火食用。

【效用】解郁养心安神。适合气郁体质易患不寐者食用。

薄荷粥

【原料】鲜薄荷30克或干品15克，粳米150克。

【制作】薄荷加入清水1升，用中火煎成约0.5升，冷却后捞出薄荷留汁。用粳米煮粥，待粥将成时，加入薄荷汤及少许冰糖，煮沸即可。

【效用】疏肝解郁，理气和中，增进食欲。适合气郁体质见情绪低落、咽中不适、食欲不振者食用。

玫瑰花茶

【原料】玫瑰花瓣6～10克。

【制作】将玫瑰花瓣放入杯或茶盅内，用温水冲泡1～2分钟，将水倒掉，然后将适量沸水冲入玫瑰花内，加盖焗片刻即可。每日1剂，代茶频饮。可续水复泡。

【效用】疏肝理气。适合气郁体质者日常饮用，尤其适用于有胁肋胀痛、痛经、月经不调者。